早上醒来第一件事是刷朋友圈，睡前最后一件事也是刷朋友圈，手指无意识地下拉刷新，看着别人的生活片段——美食、旅行、自拍、感悟——一刷就是半小时、一小时，时间就这么悄无声息地溜走了，放下手机后，非但没有感到充实，反而有点莫名的空虚和焦虑,好像自己又虚度了光阴。

如果你对这种状态感到疲惫，想要夺回对自己时间的掌控权，那么尝试关闭朋友圈，或许是一个简单而有效的开始，这并不是要你与世隔绝，而是主动选择一种更专注、更高质量的生活方式，下面就是一个一步步关闭朋友圈的实用指南,以及关闭后如何适应和填充新生时间的建议。

第一步：下定决心，明确你的“为什么”

在做任何改变之前，先问问自己：我为什么要关闭朋友圈？是为了减少无意义的浏览时间？是为了避免不必要的社交比较和焦虑？还是为了把精力更集中在现实生活、学习或重要的工作上？想清楚你的核心动机，这会在你未来偶尔感到“手痒”时，给你坚持下去的力量，这不是一个惩罚,而是一个送给自己专注和宁静的礼物。

第二步：找到开关，轻松几步完成设置

关闭朋友圈的功能其实非常直接,不用担心复杂操作。

1. 打开微信，点击右下角的“我”,进入个人页面。
2. 找到并点击“设置”选项,就是那个像齿轮一样的图标。
3. 在设置菜单里，找到“通用”这一栏,点进去。
4. 接着点击“发现页管理”，这里就是你微信所有“发现”页面入口的总开关。
5. 你会看到一个列表，第一个就是“朋友圈”,你会在它右边看到一个绿色的开关按钮。
6. 将这个绿色开关关闭（变成灰色），系统可能会弹出一个提示框，确认你的操作，点击“关闭”即可。

完成这简单的六步后，你回到微信的“发现”页面，那个熟悉的“朋友圈”入口就彻底消失了，这意味着你无法再主动去刷朋友圈,世界瞬间清静了不少。

第三步：应对“戒断期”，平稳度过适应阶段

刚刚关闭的头几天，你可能会非常不习惯，那个曾经下意识就会去点的位置空了，你可能会感到一种“错过”的焦虑，担心漏掉什么重要信息，这是完全正常的“数字戒断”反应。

• 克服“手痒”：当你习惯性地想点开“发现”页时，意识到这个动作，然后有意识地停下来，可以转而做一个小事，比如喝口水、站起来伸个懒腰、看一页书,或者干脆把手机屏幕朝下扣在桌上。
• 处理“信息焦虑”：真正重要的消息，朋友会私聊你或打电话给你，你并没有错过世界，只是过滤掉了大部分的“背景噪音”，试着接受这种“错过”，你会发现,天并不会塌下来。
• 替代行为：告诉自己，刷朋友圈的时间现在属于你了，你可以用这段时间来做一件你一直想做但总说“没时间”的事，哪怕是发五分钟呆,也是一种积极的休息。

第四步：重新定义你的社交和时间

关闭朋友圈不是终点，而是你重新掌控生活的起点，你多出来了一大块高质量的时间,如何利用它才是关键。

• 主动进行深度社交：与其在朋友圈里点赞一百次，不如主动给你真正关心的朋友发条消息，打个电话，或者约出来见个面，这种一对一的、有来有往的交流,远比被动浏览要温暖和真实得多。
• 培养一个微习惯：用每天省下的15-30分钟，培养一个积极的习惯，可以是读10页书，学几个单词，听一段播客，或者做一套简单的运动，日积月累,你会看到惊人的变化。
• 享受真正的独处：学会和自己相处，不靠外部信息来填充每一刻空白，可以冥想、写日记、整理房间，或者只是安静地看看窗外的风景,让大脑得到真正的放松和整理。

最后的小提示：你可以随时回来

关闭朋友圈不是一个永久性的、不可撤销的决定，如果你在某个阶段觉得需要它，完全可以按照同样的路径重新打开它，但经过一段时间的“断舍离”后，你可能会发现，没有朋友圈的生活更加清爽和高效，到那时，你是否还愿意重新打开,就需要打一个问号了。

尝试一下吧，给自己一周的时间，这不仅仅是关闭一个功能，更是你主动选择如何度过自己宝贵时间的宣言，把注意力从别人的展示窗拉回到自己的真实生活，你会发现,生活原本就足够精彩。