双下巴这个问题，确实让很多人觉得烦恼，不管你本身是胖还是瘦，都有可能被它困扰，它会让脸部的轮廓变得模糊，显得有点臃肿，甚至让人看起来比实际年龄要老一些，但别担心，双下巴并非不可战胜，通过一些简单又持久的方法，你完全可以改善它,让下颌线重新变得清晰紧致。
我们得明白双下巴是怎么来的，它不只是胖子的“专利”，体重增加、全身脂肪增多是最常见的原因，脂肪堆积在下巴和脖子周围，就形成了双下巴，但还有一些其他原因：比如随着年龄增长，皮肤的胶原蛋白流失，弹性变差，皮肤变得松弛，兜不住下颌的脂肪和肌肉了，也会下垂形成双下巴，还有一个很重要的原因是不良姿势，特别是现在人人都成了“低头族”，长时间玩手机、看电脑，脖子总是向前伸着，这个动作会让颈部的肌肉力量减弱、皮肤松弛，同时下巴的肌肉因为长期不用而萎缩,结果就是下巴和脖子的界限越来越不分明。
我们的应对策略也要从这几个方面入手,而且贵在坚持。
动一动你的下巴和脖子：针对性锻炼
就像身体其他部位的肌肉一样，下巴和脖子的肌肉也需要锻炼才能紧实，这些动作非常简单,随时随地都能做。
- 抬头吻天：这是最经典的动作，坐直或站直，身体放松，慢慢地向后仰头，直到脸朝向天花板，然后做出嘟嘴亲吻的姿势，尽力将嘴唇向上撅，你会感觉到下巴和脖子前方的肌肉有强烈的拉伸感和紧绷感，保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放松，回到正常姿势，重复做10-15次。
- 舌头抵上颚：这个动作非常隐蔽，开会、坐车时都能悄悄做，保持身体正直，轻轻闭上嘴，然后将整个舌头的平面紧紧地贴住上颚，你会感觉到下巴下方的肌肉被拉紧了，保持这个姿势，正常呼吸，坚持10秒后放松，重复多次,这个动作能有效锻炼到下巴深层的肌肉。
- 下巴转身：还是保持坐直或站直，将头慢慢地转向左侧，直到你感觉轻微的拉伸感，然后微微抬起下巴，同样感受颈侧的拉伸，保持5-10秒，然后慢慢回到正中，再换另一侧重复，这个动作能拉伸到颈部的胸锁乳突肌,帮助塑造颈部线条。
- “O”字口型：尽力张大嘴巴，做出一个“O”型，就像很惊讶的样子，然后慢慢闭上嘴，在闭上的过程中，有意识地用下唇去包住上唇，同时感受下巴肌肉的收缩,这个动作能很好地活动到下颌关节和周围肌肉。
改变日常小习惯：好习惯是隐形塑形师
锻炼很重要，但如果不改掉坏习惯,效果会大打折扣。
- 告别“手机脖”：这是最关键的一点！有意识地把手机拿高一些，与视线平行，而不是总是低头，用电脑时，也尽量让屏幕的上边缘与你的视线齐平，每隔半小时到一小时，就主动做一做颈部拉伸，转转脖子,抬头看看天。
- 注意睡姿：枕头太高或太低都会让脖子整晚处于不自然的弯曲状态，不利于颈部曲线，选择一个高度合适的枕头,让颈椎在睡眠时能保持自然的生理曲线。
- 吃饭细嚼慢咽：充分咀嚼不仅能帮助消化，其实也是对面部肌肉的一种锻炼，多用牙齿两侧的肌肉,而不是只用一边。
配合饮食与按摩：内外兼修效果加倍
- 控制总体脂肪：如果是因为体重超标导致的双下巴，那么最根本的方法就是健康饮食结合运动，降低全身的体脂率，当下巴周围的脂肪减少时，双下巴自然就会改善，多喝水，多吃富含优质蛋白和维生素C的食物,有助于维持皮肤的弹性。
- 给下巴做“按摩”：每天涂抹护肤品时，可以顺便给下巴和颈部做提拉按摩，用指关节或指腹，从下巴正中间开始，沿着下颌骨向耳朵方向轻轻提拉；再从锁骨上方，向上按摩至下巴，这能促进血液循环，帮助消除水肿，紧致皮肤，按摩前一定要涂上足够的乳液或按摩油,避免过度拉扯皮肤。
也是最重要的一点，就是保持耐心和坚持，消除双下巴不是一两天就能看到神奇效果的事情，它更像是一场“持久战”，把这些小技巧融入你的日常生活，就像每天刷牙洗脸一样自然，可能几周后，你会感觉下巴的肌肉更有力了；一两个月后,照镜子时或许就能发现下颌线变得清晰了一些。
我们的目标是健康、紧致和更清晰的轮廓，而不是追求不切实际的“锥子脸”，接纳自己，并通过积极健康的方式让自己变得更好，这个过程本身就会让你充满自信和活力，从现在开始，放下手机，抬起头，做一个简单的“抬头吻天”吧,你已经走在告别双下巴的路上了！
